Noticias de la primera infancia

Mudarse juntos: mantenerse activos en familia puede conducir a una vida de bienestar 

Por Marius Nielsen, HSH

Ser activo es algo en lo que muchas familias piensan y quieren hacer. Pero los horarios ocupados, la falta de equipo o las lesiones/enfermedades pueden impedir que tengamos éxito. Sabemos que la actividad física, especialmente si aumenta el ritmo cardíaco, brinda beneficios de por vida para todos.  

Actividad física recomendada por edad

Niños pequeños y preescolares (de 2 a 5 años) 

Todos los niños crecen y se desarrollan mejor cuando se mueven durante la mayor parte del día, duermen lo suficiente, comen alimentos nutritivos, beben agua y limitan el tiempo frente a la pantalla. Para los niños muy pequeños, es importante tener tanto oportunidades estructuradas para la actividad como tiempo de juego físico no dirigido. Se deben pasar al menos tres horas cada día moviendo sus cuerpos en juegos activos con actividades de desarrollo de huesos y músculos integradas a lo largo del día.

Niños y Adolescentes (Edades 6-17)

Este grupo de edad debe trabajar para obtener un mínimo de 60 minutos por día de actividad física de moderada a vigorosa y limitar la cantidad de tiempo que pasa sentado durante el día. Todas las formas de actividad física pueden ser beneficiosas, pero para aquellos que ingresan a la pubertad y durante la adolescencia, las actividades con pesas son particularmente importantes. Esta es la edad en la que formamos la mayor parte de la masa ósea.  

Los niños de edad primaria tienen recreo y tiempo en el gimnasio, pero estas oportunidades para jugar generalmente no suman los 60 minutos recomendados de actividad física de moderada a vigorosa. Es importante que las familias brinden oportunidades adicionales de movimiento disponibles fuera de la escuela.

Adultos

Cuando los adultos realizan al menos 150 minutos (2,5 horas) de ejercicio aeróbico moderado por semana, pueden mejorar significativamente su salud en general. Algunos de los beneficios incluyen: 

  • Menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, presión arterial alta, diabetes y algunos tipos de cáncer.
  • Reducción de la ansiedad, la depresión y un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer y otras demencias.
  • Mejor sueño, mejor función cerebral y mejor calidad de vida en general.
  • Reducir el peso y la grasa corporal.

Muchos de estos riesgos se reducen aún más al acercarse a los 300 minutos de ejercicio por semana. Los adultos también pueden reducir el riesgo al reducir la cantidad de tiempo que pasan sentados durante el día. Si tiene un trabajo en el que pasa sentado la mayor parte del día, intente configurar un temporizador en su teléfono y levántese para caminar a paso ligero por un pasillo o subir escaleras cada 30 a 60 minutos. En su almuerzo u otro descanso, camine a paso ligero de 5 a 10 minutos. Todos estos pequeños esfuerzos le ayudarán a lograr una mejor salud. Más info para adultos aquí

Tipos de actividades

  • Aeróbico moderado a vigoroso: Saltar la cuerda, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta
  • Desarrollar músculos: escalar equipos de juegos o árboles, gimnasia/tumbling, tira y afloja, levantamiento de pesas, bandas de resistencia (asegúrese de que la actividad sea apropiada para la edad del niño)
  • Formación de huesos: correr, saltar, rayuela, saltar la cuerda, baloncesto, tenis

Ideas para ser activos en familia: 

  • Sal a caminar antes de la cena. Incluso 10 a 15 minutos de caminata pueden beneficiar a todos en la familia. Pruebe desafíos como saltar, galopar, brincar o hacer algunas estocadas fáciles mientras camina para acelerar su ritmo cardíaco y trabajar grandes grupos de músculos.
  • Pase por un parque infantil y juegue durante 20 minutos.
  • Saque a la familia a hacer una caminata o un paseo por la naturaleza en los días libres. ¡Conviértalo en una búsqueda del tesoro para encontrar tesoros naturales en el camino!
  • Ir a la piscina o andar en bicicleta.
  • Sobre todo, diviértanse y disfruten juntos de la actividad. Esto ayuda a preparar a todos para una vida de buenos hábitos físicos y salud.
  • Más ideas aquí.

Recursos adicionales: 

 

Marius Nielsen trabaja como Coordinador del Programa de Salud Materna e Infantil en el Departamento de Salud Pública del Condado de Jefferson, coordinando los esfuerzos en la prevención de la obesidad en la primera infancia, la Alimentación Saludable y la Vida Activa (HEAL) y lugares favorables a la lactancia. Han trabajado con padres en edad fértil y con familias jóvenes durante muchos años y les apasiona apoyar a las familias para que alcancen sus objetivos y su potencial personal.