{"id":1106,"date":"2019-10-20T17:07:25","date_gmt":"2019-10-20T17:07:25","guid":{"rendered":"https:\/\/new.jeffcofamiliescolorado.org\/?p=1106"},"modified":"2019-12-08T12:59:55","modified_gmt":"2019-12-08T19:59:55","slug":"moving-together-being-active-as-a-family-can-lead-to-a-lifetime-of-wellness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/triadbrightfutures.org\/es\/early-childhood\/moving-together-being-active-as-a-family-can-lead-to-a-lifetime-of-wellness\/","title":{"rendered":"Mudarse juntos: mantenerse activos en familia puede conducir a una vida de bienestar\u00a0"},"content":{"rendered":"

Por Marius Nielsen, HSH<\/span><\/p>\n

Ser activo es algo en lo que muchas familias piensan y quieren hacer. Pero los horarios ocupados, la falta de equipo o las lesiones\/enfermedades pueden impedir que tengamos \u00e9xito. Sabemos que la actividad f\u00edsica, especialmente si aumenta el ritmo card\u00edaco, brinda beneficios de por vida para todos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Actividad f\u00edsica recomendada por edad<\/b><\/h3>\n

Ni\u00f1os peque\u00f1os y preescolares (de 2 a 5 a\u00f1os)\u00a0<\/i><\/b><\/p>\n

Todos los ni\u00f1os crecen y se desarrollan mejor cuando se mueven durante la mayor parte del d\u00eda, duermen lo suficiente, comen alimentos nutritivos, beben agua y limitan el tiempo frente a la pantalla. Para los ni\u00f1os muy peque\u00f1os, es importante tener tanto oportunidades estructuradas para la actividad como tiempo de juego f\u00edsico no dirigido. Se deben pasar al menos tres horas cada d\u00eda moviendo sus cuerpos en juegos activos con actividades de desarrollo de huesos y m\u00fasculos integradas a lo largo del d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Ni\u00f1os y Adolescentes (Edades 6-17)<\/i><\/b><\/p>\n

Este grupo de edad debe trabajar para obtener un m\u00ednimo de 60 minutos por d\u00eda de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa y limitar la cantidad de tiempo que pasa sentado durante el d\u00eda. Todas las formas de actividad f\u00edsica pueden ser beneficiosas, pero para aquellos que ingresan a la pubertad y durante la adolescencia, las actividades con pesas son particularmente importantes. Esta es la edad en la que formamos la mayor parte de la masa \u00f3sea.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Los ni\u00f1os de edad primaria tienen recreo y tiempo en el gimnasio, pero estas oportunidades para jugar generalmente no suman los 60 minutos recomendados de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa. Es importante que las familias brinden oportunidades adicionales de movimiento disponibles fuera de la escuela.<\/span><\/p>\n

Adultos<\/i><\/b><\/p>\n

Cuando los adultos realizan al menos 150 minutos (2,5 horas) de ejercicio aer\u00f3bico moderado por semana, pueden mejorar significativamente su salud en general. Algunos de los beneficios incluyen:\u00a0<\/span><\/p>\n